Abends können wir es oft kaum erwarten, endlich ins Bett zu fallen und die Augen zu schließen. Doch manchmal wälzen wir uns stundenlang im Bett herum und finden einfach keine Ruhe. Wir fühlen uns unausgeglichen, gestresst und angespannt und fragen uns, warum es mit dem Einschlafen nicht klappen will.
Es gibt viele Gründe, warum wir nicht einschlafen können. In unserer modernen, hektischen Welt sind wir oft überstimuliert und haben Schwierigkeiten, uns zu entspannen. Wir denken an die Dinge, die wir noch erledigen müssen, und machen uns Sorgen um die Dinge, die in unserem Leben nicht so laufen, wie wir es gerne hätten. Unsere Gedanken kreisen immer wieder um die gleichen Themen und wir finden einfach keine Ruhe. Ein weiterer Grund, warum wir nicht einschlafen können, ist Stress. Unser Körper produziert dann mehr Adrenalin und Cortisol, was uns wach hält.
Doch es gibt Hoffnung! Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die uns beim Entspannen und Einschlafen unterstützen können. Eine Möglichkeit ist, schlaffördernde Tees vor dem Zu-Bett-Gehen zu trinken. In diesem Blogbeitrag möchten wir dir einige der besten Tees zum Einschlafen vorstellen.
Kamillentee ist ein beliebter und bewährter Einschlaf-Tee. Er kann dabei helfen, schneller und besser einzuschlafen. Der Grund hierfür liegt hauptsächlich an dem in der Kamille enthaltenen Apigenin. Dieser sekundäre Pflanzenstoff besitzt stresslindernde, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Studien zufolge kann das Trinken von Kamillentee dazu führen, dass weniger Stresshormone ausgeschüttet werden. Desweiteren hat Kamillentee eine entspannende Wirkung auf unsere Muskeln und hilft uns dadurch, leichter in den Schlaf zu finden.
Die Baldrianwurzel ist ein pflanzliches Mittel, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt wird. Die Baldrianwurzel enthält Berberin, eine chemische Verbindung, die angstlösend, beruhigend und entspannend wirkt.
Der Baldrianwurzeltee gilt als einer der besten Tees bei Schlafstörungen. Er soll dabei helfen, schneller ein- und besser durchzuschlafen. Dafür solltest du mindestens 1 Tasse Baldrianwurzeltee eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen trinken.
Es kann jedoch bis zu 2 Wochen dauern, bis sich deine Schlafqualität verbessert. Aus diesem Grund solltest du den Tee regelmäßig über einen längeren Zeitraum trinken. Probiere doch mal unseren beruhigenden Abendkräutertee. Er enthält Baldrian und Melisse, denen beiden eine schlaffördernde Wirkung zugeschrieben wird.
Lavendeltee ist ein beliebter Kräutertee, der aus den Blüten der Lavendelpflanze hergestellt wird. Die Pflanze stammt ursprünglich aus den Mittelmeerländern und wird seit Jahrhunderten in der Volksmedizin gegen Schlafstörungen eingesetzt.
Lavendeltee enthält ätherische Öle wie Linalool und Geraniol, die beruhigend und entspannend wirken. Außerdem enthält er Flavonoide, sekundäre Pflanzenstoffe, die ebenfalls entkrampfend wirken. Ähnlich wie Kamillentee kann auch Lavendeltee als pflanzliche Einschlafhilfe genutzt werden.
Wenn du regelmäßig Lavendeltee zu dir nimmst, kann es dir dabei helfen, Stress und innere Unruhe zu mildern und so deine Schlafqualität zu verbessern. Zubereiten kannst du Lavendeltee ganz einfach, indem du einen Teelöffel getrocknete Lavendelblüten in eine Tasse mit kochendem Wasser gibst und 5-10 Minuten ziehen lässt.
Hopfentee wird aus Hopfenzapfen gewonnen und hat einen leicht bitteren Geschmack. Das liegt hauptsächlich an den enthaltenen Bittersäuren Humulus und Lupulon. Humulon wirkt entspannend und beruhigend und wird deshalb oft in Schlafmitteln verwendet.
Aufgrund des bitteren Geschmacks wird Hopfentee oft mit anderen Arneipflanzen, wie z.B. Melisse oder Passionsblume kombiniert. Diese neutralisieren den Geschmack und verstärken zudem die beruhigende Wirkung. Wirf doch mal einen Blick auf unseren Abendkräutertee.
Hopfentee sollte nicht zu kurz vor dem Schlafengehen getrunken werden, da die Wirkung erst nach einiger Zeit einsetzt. Um Hopfentee zuzubereiten, übergießt du 1-2 Teelöffel zerkleinerte, getrocknete Hopfenzapfen mit ca. 150 Milliliter kochendem Wasser. Lasse den Tee nun für 10 Minuten abgedeckt ziehen und seihe ihn anschließend ab.
Zitronenmelisse ist eine Heilpflanze, die ursprünglich aus Südosteuropa und dem westlichen Asien stammt. In der Volksmedizin wird sie seit Jahrhunderten gegen Schlafstörungen eingesetzt.
Zitronenmelisse enthält ätherische Öle wie Citral und Geranial, die beruhigend wirken und helfen, den Körper und Geist zu entspannen. Außerdem enthält sie Flavonoide, sekundäre Pflanzenstoffe, die ebenfalls entkrampfend wirken.
Probiere doch mal unseren fruchtigen Melisse-Zitronen-Tee. Er hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist.
Um Zitronenmelisse-Tee zuzubereiten, gibst du ca. 2-3 Gramm getrocknete Blätter in eine Tasse, übergießt diese mit 150ml kochendem Wasser und lässt den Tee für ca. 10 Minuten ziehen.
Auch die Passionsblume wird schon seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Die Inhaltsstoffe der Passionsblume wirken entspannend auf den Körper und beruhigen die Nerven.
Passionsblume ist ein beliebter Bestandteil vieler Schlafmittel und auch Passionsblumentee wird gerne eingesetzt, um die Schlafqualität zu verbessern. Passionsblumentee hat ein mildes zitroniges Aroma. Übrigens: Unser Alpenpanorama Kräutertee enthält Passionsblumenkraut und eignet sich deswegen perfekt als natürlicher Schlaf-Tee!
Du kannst 2 bis maximal 4 Tassen warmen Passionsblumentee trinken. Um besser einschlafen zu können, solltest du die letzte Tasse ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu dir nehmen.
Manche Teesorten, besonders Grüner Tee und Schwarzer Tee, enthalten Koffein. Koffein kann den Schlaf stören. Deshalb solltest du am späten Nachmittag oder Abend keinen koffeinhaltigen Tee mehr trinken, wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen. Das enthaltene Koffein in Schwarzem Tee wird für gewöhnlich schneller von unserem Körper absorbiert. Dafür wirkt das Koffein kürzer als beim Grünen Tee.
Neben der Teesorte spielt auch die Art des Aufgusses eine wesentliche Rolle. Heißes Wasser löst das Koffein schneller als kaltes Wasser. Daher steigt der Koffeingehalt mit der Wassertemperatur. Auch die Ziehzeit wirkt sich auf den Koffeingehalt aus.
Einige Tipps, die dir helfen können, besser einzuschlafen, sind folgende:
Für eine ruhigere Nacht findest du bei MEIN GENUSS viele passende Teemischungen, die dir dabei helfen können, besser einzuschlafen. Schau einfach mal in unserem Shop vorbei. Dort wirst du sicher den passenden Tee für dich finden. Wie wäre es z.B. mit dem Kamillenblütentee, dem Abendkräutertee, dem Innere Gelassenheit Kräutertee oder dem Melisse-Zitronen-Tee?
